z serii

[...] serię Podciąganie-wprawiam się...Staram się podciągać co jakiś czas w ciągu dnia Wykroki-progres jest, jakoś mnie jara to ćwiczenie %-) Uginanie-dodałam trochę w drugiej serii Pompki-ledwo, byłam już styrana A, i mam nowe białko, Syntha-6 (Uwaga, niniejsza wypiska zawiera lokowanie produktu ;-)), pierwsze białko, które udaje mi się wypić z [...]

[...] ostatnią serię i tyle, starałam się nie bujać Skos-porażka, czwartego razu nie dałam rady, znów musiałam się wyturlać spod sztangi%-) Wiosło-jak ostatnio, w trzeciej serii już nie dociągałam w ost. powt. Prostowanie-ok, ale też ostatnia seria niedociągnięta Prostowanie tułowia-wyrzuciłam piłkę i zaczęłam robić na krześle z nogami w szafie [...]

Dzień 1 Dwugłowe ud 1) Uginanie podudzi leżąc/ stojąc jednonóż 5 serii 30, 25, 20, 15, 12 powt. 2) Martwy ciąg na prostych nogach 5 serii 30-15 powt. Czworogłowe ud 1) Przysiady na suwnicy Smitha/ hack maszynie z ciężarem z przodu/ tyłu lub przysiady z wykrokiem do tyłu [...]

[...] jak tracisz napięcie to przy odkładaniu jak poprawiasz chwyt to napnij też całe ciało. Jeśli masz problemy z chwytem to polecam paski, ale oczywiście nie do wszystkich serii, żeby ćwiczyć chwyt (zwłaszcza przy pole dance się przydaje). Jednak jak ma Cie to ograniczać to lepiej sobie pomóc. 2. Jak w żołnierskim Cię bolą plecy to zwróć uwagę [...]

Dzieki Paula. Tak, byl skos i wyszlo bardziej cwiczenie na klate. W pierwszej serii mialam pionowo i czulam barki ale cos mi sie wkrecilo z poprzedniego planu i obnizylam oparcie. Jesli chodzi o chin up to troche nie rozumiem. Bo wiem ze nierowno ale zeby sie opuscic to musze sie podciagnac? Czy to wtedy jakos inaczej sie robi (dzizas ale jestem [...]

[...] Ważne, że idzie to w dobrym kierunku. W oczekiwaniu na konsultację opiszę pokrótce jak to wygląda obecnie. Trenuję systemem: Klatka, Biceps Barki, Triceps Plecy, Łydki 12 serii na duże partie, 9 na małe. Minimum 3 treningi w tygodniu, chociaż zdarza się i 5. Treningi raczej intuicyjne, ale zawsze bazuje na jednym złożonym ćwiczeniu. Jeśli [...]

[...] reszta węgle. Dzisiaj barki i biceps 1.Wyciskanie zza karku na suwnicy 1 seria rozgrzewka i 4 serie progresja 15,12,10,6,8. Skończyłem na 100 kg do karku. W ostatniej serii opuszczam tylko na tyle aby ramiona były równoległe do podłogi. 2.Wyciskanie z przed głowy bardzo szeroko siedząc 4x20 3.Unoszenie sztangielekami na przemian w przód [...]

[...] i zapewniam że wykonuję każde pojedyńcze powtórzenie z maksymalnym skupieniem. Moje FBW (znalezione na sfd :) : Poniedziałek 1 A Podciąganie na drążku - szeroki rozstaw 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: rozpiętki poziomo 8 serii x3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość [...]

[...] 6x60 8x45/50kg 7x55kg 57.5x6 8x 40/50 6x55 bardzo ciężko ale ładnie szło 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 8kg 16/13/11 8kgx15/13/11 9kgx10 8kgx11/10 po pierwszej serii bice napuchły nie miałam sił zrobić trzeciej serii bardzo ciężko 5. serratus crunch 3x8-10 6kg x 13/12/11 6kg x 15/12/9 7kg 12/10/8 nie miałam sił już od pierwszej [...]

2fat4u ma rację, o diecie zapomniałem. Wrzucaj co jesz, to ktoś Cię ewentualnie naprostuje. Co do tych serii to i tak za dużo Ci napisałem, to nie split. Ja stosuję HST, inną odmianę FBW i zasada jest żeby na duże grupy robić 12 serii w tygodniu, 9 na małe. Czyli klatka, barki, nogi i plecy 12. Biceps, teiceps 9. To serie robocze, nie wliczając [...]

[...] czy dwugłowy miesniej i czy z braku sprzętu mogę to robic lezac. 2. Srednio mi idzie podciąganie na drążku obawiam się ze w przypadku 8 powtorzen niestety już po pierwszej serii mogę polec czy wiec robic je z pomoca lawki czy zamienic na ściąganie drazka? 3. Wykroki ze sztanga trzymana ponad glowa. W tym cwiczeniu mam przez caly czas trzymac [...]

[...] lejcie sie Bili jak cos to napisz na gg podam Ci jego dane hehe biliwiget a tak serio to te wznosy byly juz po 3 seriach unoszenia jako 2 cwiczenie, byla to czesc 3 super serii, 9kg hantlami daje rade robic 10 powt- 12 z bolem przy szarpnieciach, a tutaj wyszlo jak wyszlo dlatego ze byla to wlasnie czesc tej superserii, praktycznie ostatnia [...]

[...] 33kgx12 /36kgx12 33kg/x15 /33kgx15 10. Odwodziciele 33kgx12 /36kgx12 33kgx15 /33kgx15 11. Wspięcia na palce 27,5kgx12 /30kgx12 25kgx15 /27,5kgx15 1. Spróbowałam w drugiej serii z 20kg ale nie dałam rady 2. Póki co 8 kg daje w kość, technika chyba trochę była nie taka 3.Myślałam, że nie ukończę z 7kg, ostatnie powtórzenia technicznie do bani 4. [...]

[...] na wyciągu z liną -prostowanie na wyciągu podchwytem -prostowanie zza głowy z liną -prostowanie nachwytem każde ćwiczenie po 25p.czyli w sumie 100 powtórzeń w jednej serii i zrobiłem dwie takie serie na rozgrzewkę -prostowanie ramion ze sztangielką oburącz zza głowy 60x20,20,18 -pompki na maszynie 120x15 160x15 180x15 -prostowanie [...]

Dzięki Panowie wiedziałem,że mogę na was liczyć};-) wróciłem właśnie z treningu zrobiłem łydki,barki i lekko klatkę -wspięcia siedząc 3x30-25+potrójny dropp w ostatniej serii -wyciskanie palcami na suwnicy 4x20-15 -unoszenie sztangielek przodem stojąc 14x12 22x12 30x12 40x6 -wznosy boczne siedząc z oparciem pleców 16x12 24x6,6+potrójny dropp w [...]

[...] marudzeniach, na odczepne (czemu się nie dziwię, bo na miejscu trenera to jak bym ją 5 razy udusiła) dostała plan w którym sama dodatkowo namieszała. W efekcie ma w nim 20 serii na nogi po 50 powtórzeń, 2 serie na klatę i to w zasadzie wszystko. Pomijając sens takiego planu to ja bym na pewno z nudów padła. Przetłumaczyć koleżance, że źle robi [...]

[...] się co chwila w lustrach Wczoraj już przy 120 kiedy wyciskałem wąskim chwytem patrzyli z niedowierzaniem . No ale oni są jeszcze cool , innym dwóm angolom którzy od razu od serii rozgrzewkowych pozapinali się szczelnie pasami , do tego na gryf żeby się tak nie schylać do ziemi pozakładali 25kg krążki o największej średnicy tłumaczyłem że to co [...]

[...] ciezar 40 kilo i dopiero po zaliczeniu 5x5 miales wchodzic na 42,5!!!!!!!!!!!!!!!!! po co na 60 sie rzucasz? po czwarte jak juz sie rzucac na 60 to nie po wykonaniu 4 serii na 50 tylko np taka progresje bys zrobił 50-52,5-55-57,5-60kg Prawdę powiedziawszy to tych 40 kg prawie wcale nie czułem . Stąd pozwoliłem sobie na taką samowolkę . [...]

[...] miałem takie mega zakwasy na całym brzuchy że ratowałem się jak mogłem robiąc rzeczy nie do końca poparte logicznym przemyśleniem Wtedy nawet założyłem pas do wyciskania w serii który g**** mi pomógł Więc jeszcze raz czytajcie uważnie zanim coś napiszecie ! Oświadczam ze nałogowe używanie pasa jest błędem strategicznym i prowadzącym w pewnym [...]

[...] A i B moze byc, ok nie rozumiem zas -czemu chcesz rozgrzewek na 5 powt zamiast na 3 - rob 3 i nie wiecej - ja nawet mniej niz 3 rozbie w rozgrzewkach - za to sporo serii -czemu tak zyebales rwanie silowe, na pierwszym treningu lepiej to wyg;ladalo. tu robisz mc, a pozniej rwanie silowe ze zwisu. MA BYC RWANIE SILOWE ALE Z PODLOGI !!!! [...]